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列入无糖酸奶拌成沙拉

发布时间:2019-05-18 08:05 来源:未知 编辑:admin

  牛油果一名油梨、鳄梨、酪梨,原产于墨西哥和中美洲,现正在我邦广东、海南、云南等地均有种植。它是生果届的新宠,美食达人晒的食谱里每每会有牛油果的影子。

  文献显示,牛油果能量诀别为香蕉、樱桃、西瓜的2倍、4倍、7.3倍;脂肪含量为寻常生果的几十倍;碳水化合物含量低于绝大无数生果。牛油果中的脂肪酸厉重是不饱和脂肪酸,个中油酸约占总脂肪含量的47.2%,能下降“坏胆固醇”,升高“好胆固醇”,有利于血汗管强壮。每天摄入半个到1个小牛油果再加上食用油的量,根本能知足邦度推举的约8~10克单不饱和脂肪酸摄入量。

  固然它属于生果,可是其养分特质与低能量低脂肪的生果相差甚远,于是借使把牛油果当成通常生果吃,纵使遵守生果推举量的下限200克吃(小个头牛油果约2个),能量也逼近一顿正餐,常吃会增长肥胖危险。

  吃法1:直接用打点机将牛油果打成酱涂到面包上,再加少许切片的西红柿,做成三明治,加上一杯酸奶,即是养分丰盛的早餐。

  吃法2:将半个牛油果切块或片,与圣女果、生菜、紫甘蓝、甜椒、鸡胸脯肉一块,插手无糖酸奶拌成沙拉,既有丰盛的维生素、矿物质、抗氧化物质又低脂、低糖、低能量,搭配一碗杂粮饭,即是一顿养分丰盛的午晚餐。

  吃法3:将牛油果和牛奶一块做成奶昔,既有牛油果的香又有牛奶的醇,极度适合下昼加餐,添加能量还新颖提神。

  吃法4:牛油果能够与其他食品搭配,不外酌量到能量较高,需求适应裁减其他食品,以便节制总能量摄入。

  牛油果切开后出格容易氧化变黑,口感也会变差,于是倡议切开后尽疾食用。越成熟的牛油果颜色越深,手感越软;借使买了手感偏硬的牛油果能够正在常温下放几天再吃,也能够将其与苹果、香蕉装正在一个袋子里,加快成熟。(谷传玲)。

  以色列沙拉:黄瓜、番茄、西芹和洋葱切丁,还可按照口胃插手奶酪。煮面后捞出沥干,冷却几分钟,插手调味后的牛油果酱、切好的小番茄和黄瓜、炸虾,肉食喜欢者还能够还点煎培根。

  【全球网归纳报道】为了具有曼妙的肉体,越来越众的女性早先插手减肥雄师。因为饱和脂肪容易导致坏胆固醇含量升高,因而无论是为了强壮,照旧为了仍旧苗条,都该当尽量避免摄入饱和脂肪,而不该当拒绝牛油果如许的自然食物。

  制法:将牛油果果肉用勺子取出,连同酸奶放入搅拌机中,搅拌打匀即可。 广东省中病院副院长杨志敏教诲点评:牛油果口舌常高脂的一种生果,这一点民众从它的口感就能够大白了。

  饮食中加点牛油果 教您4种强壮吃法,牛油果一名油梨、鳄梨、酪梨,原产于墨西哥和中美洲,现正在我邦广东、海南、云南等地均有种植。

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